مع ارتفاع درجات الحرارة، يؤكد خبراء التغذية إمكانية خسارة الوزن بفعالية عبر التركيز على توقيت الطعام واختيار الأطعمة المناسبة بدلاً من الانشغال بحساب السعرات.
أدوات فعالة للتحكم في الوزن:
- الصيام المتقطع: يساعد في تنظيم الشهية وتقليل الإفراط في تناول الطعام من خلال تحديد ساعات أكل معينة.
- البروتين: أساس الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ويتوافر في اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الخضروات الغنية بالألياف: ضرورية يومياً لتحسين الهضم وتعزيز الإحساس بالامتلاء، مثل البروكلي، الجزر، والقرنبيط.
- الكربوهيدرات الصحية: تناولها باعتدال (مثل الشوفان والكينوا والأرز البني) ويفضل أن تأتي بعد البروتين والخضروات.
- الدهون الصحية: لا غنى عنها لدعم وظائف الجسم والمساعدة على الشبع.
نصيحة إضافية:
بالنسبة لمستخدمي أدوية إنقاص الوزن الذين يعانون من الإمساك، يُنصح بالإكثار من شرب المياه، تناول الألياف، وطهي الخضروات بالبخار لتسهيل الهضم.
